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      腰椎病的8個自我按摩療法(實用)

        大家好!由于現在人的工作基本上都是坐在那邊,沒有太大的活動量,所以說很多人都患上了腰椎病。腰椎病其實是很有危害的,治療起來也是很麻煩。那么,大家知道腰椎病有哪些治療方法嗎?下面本文將會介紹這方面的相關技巧,希望大家看后有所收獲。

          一、擦腰

          雙腳站立與肩同寬,兩個手握成拳頭狀,然后貼著要來回按摩,從上至下要用力氣,頻率要快,上下往返數十次,感覺到微熱就好。

          二、揉臀

          站立,雙腿分開如肩寬,用一手掌的大魚際處貼著同側臀部,順時針或逆時針揉動數十次,然后用另一側手揉另一側臀部,以酸脹為度。

          三、按命門穴

          站立或坐位,用一手或兩手拇指指腹按住命門穴,感到有點酸脹感后揉動數十次。

          四、揉腎俞穴

          和前面是一種姿勢,用手揉腎俞穴,使有酸脹感,然后揉動數十次,再用另一手按摩另一腎俞穴。

          五、推腰臀部

          先左弓步站立,用右手掌推住同側腰部,然后用力向下推,經臀一直推到小腿部為止,身體隨著向右側彎。然后推另一側,方法相同,方向相反。

          六、彎腰捏腿部

          站立,也可躺于床上,兩腿伸直,慢慢向前彎腰,同時用兩手掌和手指捏大小腿前面的肌肉,反復5~10次。

          七、推轉腰部

          站立,雙腳分開如肩寬,雙手叉腰;拇指在前,先用右手掌推右腰,推腰向前向右轉,然后用左手掌推左腰,推腰向后向右轉,推轉數十次,也可反方向推轉。

          八、捶腰

          站立雙腳分開同肩寬,雙手握空心拳,用拳眼輕輕叩擊兩側腰部,由上而下,往返數十次。

          以上自我按摩動作,腰椎病患者每日可進行3~5次,持之以恒,定能收到奇效。

        提醒:腰椎病患者,對待腰椎病不可大意,也不能只憑自己按摩來治療,要去正規場所進行治療才好。

        保護腰椎四法則

        1、正確用腰

        在搬、抬重物時,應將兩足分開與肩等寬,屈膝,腹肌用力,再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力,分散了腰部的力量。

        最好不要彎腰抬重物,腰部承受太大的力量就會導致腰椎出問題,所以說最好腰不能用力。

        故搬物時不能彎腰,而應屈膝,要保持腰部正常直立位置時的曲度,避免力量集中在腰部。如物體太重,不可強行用力。

        2、腰宜常搖動

        應注意腰肌和腹肌的力量練習,腰、腹肌力量——則腰椎的穩定性就好,就能起到保護腰椎的作用,減緩脊柱退變的進程。

        中國傳統的治療方法也是有很多,最主要的就是一定要動,不能老坐在那邊或者是站在那邊,要經常活動,傳統的運動方式有五禽戲等。

        3、注意彎腰姿勢

        直立挺直的姿勢對腰椎關節是最好的,我們彎腰時,對腰部組織的負擔均有不同程度的加重,長時間彎腰可致腰肌勞損、繼而發展為脊柱的勞損退變。

        若彎腰角度小于20度,腰部負擔較小。因此在日常生活中盡量保持背部挺直,避免長時間彎腰工作,以減輕腰部的負擔。

        4、避免久坐和久站

        長期從事坐位工作的人,容易引起腰部疲勞。故久坐久站后要注意活動腰部,工作間操、課間操就是很好的預防方法。

        目前私家車不斷增多,有車一族在開車時應不斷調整自己的坐姿,讓自己處于舒適狀態,特別是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撐,使周身血液得到循環。

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