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      總是凌晨三四點醒來,問題出在哪?從三方面找

        你曾有這樣的困擾嗎?很多中老年人或睡眠較差的青年人都有過這種體驗:每晚11點之前入睡,凌晨卻定時醒來,比如一到凌晨1點多鐘就醒,或一到凌晨3點多鐘就醒。遇到這種情況,有時翻個身又睡著了;可有時翻來覆去,折騰好久,天快亮了方才睡著,這樣的情況對健康很不利。

        總是凌晨三四點醒來,問題出在這三個方面!

        1. 生物鐘干擾

        生活中,部分人總是凌晨四五點醒來,可能是受到生物鐘干擾。因為人的生物鐘是可以調節的,但是一旦形成了固定的生物鐘,多會在某一時間點就醒來。

        2. 心腦血管疾病

        一般而言,患有心臟病、動脈硬化等心腦血管疾病的人也容易在凌晨醒來,因為心腦血管患者睡眠過程中,大腦容易供血不足,此時人體會做出反應,讓大腦清醒,從而刺激心臟,保證大腦正常的供血量。

        3. 褪黑素分泌減少

        年齡增長后,人體內于睡眠有關的激素'褪黑素'會逐漸減少,然后會導致自己的睡眠時間變短,從而出現早醒的現象,這個在老年人身上會經常出現。

        怎樣避免早醒的情況?

        1. 睡前一杯熱牛奶

        據研究表明,睡前一杯熱牛奶能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。

        2. 調整生物鐘

        現代人經常半夜醒來,因為平常睡覺沒有規律,睡前有又看手機之類的。導致生物鐘紊亂,大腦會一直思考。

        改掉這些不良習慣,十一點之前睡覺。在枕頭底下放一個味道淡的安神熏香,有助于改善睡眠質量。遇到早醒的情況心里不要慌張,因為緊張的情緒,更不利于人們提高睡眠質量。

        3. 選擇合適的睡姿

        睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側臥為佳,養生家曹慈山在《睡訣》中指出:'左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側臥位反是。'這種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩。

        半夜醒來后,注意不要去做4件事,不然多身體的損害更加大

        1、 不要刷手機了,這樣會更難睡著;

        2、 不要喝涼水,會刺激自己的大腦,難睡著;

        3、不要開燈,視線變亮后,會讓大腦和眼部都'醒過來';

        4、不要看時間,看了時間,你會產生一種心理障礙,也是比較難睡著的。


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